fbpx
  • HotLine / Đặt hàng: 0912057845 |
  • |
  • Đăng ký
  • MENU

    Chế độ ăn dinh dưỡng cho bà bầu: Hiểu đúng, bổ sung đủ

    Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu không những ảnh hưởng trực tiếp tới quá trình phát triển của thai nhi mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ bầu. Vì thế, ngay từ những tháng đầu của thai kì, các mẹ cần xây dựng một chế độ ăn uống dinh dưỡng, hợp lý và khoa học.

    dinh-duong-cho-ba-bau-1

    Trong thời kỳ mang thai, chế độ dinh dưỡng rất quan trọng đối với bà bầu. Ảnh: Internet.

    Muốn con sinh ra khỏe mạnh, người mẹ cần chăm sóc sức khỏe ngay từ khi biết mình có thai. Nếu mẹ gầy yếu sẽ khiến trẻ bị nhẹ cân và suy dinh dưỡng. Vì vậy, chăm sóc sức khỏe và chế độ dinh dưỡng cho bà bầu hợp lý là điều hết sức cần thiết.

    Khi xây dựng chế độ ăn dinh dưỡng cho bà bầu, các mẹ cần xây dựng theo độ lớn của thai để có thể theo sát được nhu cầu và sự phát triển của thai nhi.

    Dinh dưỡng cho bà bầu từ tuần mang thai đầu tiên đến tuần thứ 4

    Trong thời kỳ đầu, các tế bào lớp trong của phôi sẽ phát triển thành em bé, các lớp tế bào bên ngoài sẽ phát triển thành nhau thai. Nhau thai có sự liên quan trực tiếp tới thức ăn của mẹ, là mối dây liên kết, đường truyền dinh dưỡng giữa mẹ và bé.

    Để bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu trong giai đoạn này, các mẹ nên ăn các loại thực phẩm chứa nhiều axit folic. Chất này làm giảm nguy cơ nứt đốt sống, dị tật bẩm sinh, sảy thai và sinh thấp cân.

    Các loại thực phẩm giàu axit folic như: bánh mì, ngũ cốc, súp lơ xanh, rau bina, măng tây, đậu lăng, đậu đen, các loại hạt, thịt gà, thịt bò…Bên cạnh đó, bà bầu cũng cần uống thêm thuốc viên để bổ sung đủ lượng axit folic.

    Dinh dưỡng cho bà bầu từ tuần thứ 5 đến tuần thứ 12

    dinh-duong-cho-ba-bau-3

    Những loại thực phẩm chứa kẽm giúp giảm thiểu cơn nghén trong giai đoạn đầu. Ảnh: Internet.

    Lúc này là thời điểm các mẹ bắt đầu xuất hiện các dấu hiệu của nghén, thèm hoặc chán thức ăn. Chế độ ăn dinh dưỡng cho bà bầu cũng thay đổi tùy theo thể trạng của mẹ. Mẹ bầu sẽ muốn ăn những gì em bé đang cần. Để giảm tình trạng ốm nghén, mẹ bầu nên tăng cường kẽm và vitamin B6 vào chế độ dinh dưỡng.

    Để giảm bớt mệt mỏi, dinh dưỡng cho bà bầu nên có thêm các loại thực phẩm tinh chế như bánh mì nguyên cám, gạo nguyên cám. Tránh ăn các loại thực phẩm ngọt và thức uống có caffeine. Uống nhiều chất lỏng, kể cả nước ngọt và nước rau quả ép.

    Dinh dưỡng cho bà bầu mang thai từ tuần thứ 13 đến tuần thứ 16

    Trong 12 tuần đầu, dinh dưỡng cho bà bầu tập trung chủ yếu vào việc phát triển các cơ quan, xương, mô và các tế bào. Bắt đầu từ tháng 13, bà bầu cần tăng cường các thực phẩm bổ trợ để thai nhi phát triển tốt nhất.

    Các mẹ nên ăn thêm khoảng 300 calo mỗi ngày để hỗ trợ bé. Giai đoạn này mẹ có thể bị táo bón. Vì vậy, hãy bổ sung thêm nhiều rau củ quả. Lưu ý, rau củ quả nên chọn thực phẩm sạch, không chứa hóa chất độc hại vì sẽ gây ảnh hưởng tới thai nhi.

    Dinh dưỡng cho bà bầu mang thai từ tuần thứ 17 đến tuần thứ 24

    Giai đoạn này, các giác quan của bé đang phát triển. Mẹ bầu nên bổ sung vitamin A để giúp bé phát triển về thị giác và thính giác.

    Các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin A bạn có thể bổ sung như cà rốt, ớt chuông vàng, cà chua, bí đỏ.

    Dinh dưỡng cho bà bầu mang thai từ tuần thứ 25 đến tuần thứ 28

    dinh-duong-cho-ba-bau-4

    Bà bầu nên tránh sử dụng đồ ăn cay nóng trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu. Ảnh: Internet.

    Giai đoạn này tử cung đã mở rộng không gian và lấn chỗ hệ thống tiêu hóa, ép lên dạ dày khiến các mẹ dễ bị ợ nóng.

    Thông thường, thực phẩm được tiêu hóa bởi axit trong dạ dày rồi di chuyển xuống ruột nhưng khi mang thai, do áp lực của thai nhi nên axit có thể di chuyển lên thực quản. Để tránh tình trạng nặng hơn, trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu nên tránh những món cay, béo, đồ uống có ga, thịt hộp, rượu hay café.

    Dinh dưỡng cho bà bầu mang thai từ tuần 29 đến tuần thứ 34

    Trong giai đoạn này, mẹ bầu cần phải chuyển nhiều hơn chất dinh dưỡng cho bé, đặc biệt là các axit béo, canxi, sắt. Nếu không, cơ thể chuyển hết chất dinh dưỡng cho em bé khiến mẹ dễ bị kiệt sức. Nên mẹ bầu hãy bổ sung vào thực đơn dầu cá, các loại hạt, thịt nạc đỏ, đậu, rau má màu xanh đậm và sữa chua tự nhiên.

    Dinh dưỡng cho bà bầu mang thai từ tuần thứ 35 đến tuần thứ 40

    Chuẩn bị đến thời điểm sinh nở nên trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu, các mẹ cần bổ sung nguồn carbodydrates với gạo nguyên cám, rau củ và bánh mì nguyên cám vì đây là nguồn năng lượng chính cho cơ thể.

    Trên đây là những kiến thức rất quan trọng về chế độ ăn dinh dưỡng cho bà bầu, các mẹ nên tìm hiểu thật kỹ để chào đón một em bé khỏe mạnh và phát triển toàn diện.

    Xem thêm các loại thực phẩm tốt cho bà bầu tại đây 

    Có thể bạn quan tâm: #các loại đậu & hạt#Rau củ

    Happy Trade là một kênh kết nối nhà cung cấp thực phẩm sạch, thực phẩm hữu cơ tới người tiêu dùng. Người dùng có thể tìm hiểu thông tin của nơi cung cấp, đồng thời có thể đưa ra đánh giá để cùng tạo nên một cộng đồng nhà sản xuất, người tiêu dùng đáng tin cậy.

    Mua hàng - Ủng hộ nhà sản xuất có tâm ở đây

    Gọi Hotline: 0912 057845

    Facebook Comments

    Bài viết liên quan

    Bún sạch mua ở đâu thành phố Hồ Chí Minh?

    Bún là một món ăn vô cùng quen thuộc trong cuộc sống hàng ngày. Với bún, bạn có thể chế biến thành những món ăn đơn giản như: bún thịt, bún xương, bún xườn hay bún chả… nhưng vô cùng hấp dẫn. Để chế biến được những món ăn vừa ngon, vừa đơn giản đó […]

    Chế độ ăn tốt cho người ung thư ai cũng nên biết

    Chế độ ăn tốt cho người ung thư không những giúp chữa lành bệnh cho những bệnh nhân ung thư giai đoạn cuối mà còn giúp tăng khả năng giảm bệnh hoàn toàn cho những bệnh nhân ung thư giai đoạn đầu. Rất nhiều bệnh nhân ung thư đã hồi phục thần kì nhờ áp […]

    Hướng dẫn phân biệt rau hữu cơ khác rau an toàn cho các bà nội trợ

    Cả rau hữu cơ và rau an toàn đều là những sản phẩm chất lượng mong muốn phục vụ tốt nhất sức khỏe cộng đồng. Canh tác rau hữu cơ và rau an toàn đều hướng đến mục đích chung là làm giảm ô nhiễm môi trường và bảo tồn hệ sinh thái. Tuy nhiên, […]

    Những điều cần biết về thực phẩm ngày tết cho bà bầu

    Ngày Tết đang tới gần, để có sức khỏe tốt cho cả mẹ và thai nhi chúng ta nên tìm hiểu về các loại thực phẩm ngày tết cho bà bầu. Những thực phẩm ngày Tết cho bà bầu cần lưu ý Ngày tết là dịp có nhiều cơ hội để thưởng thức các món […]

    Phòng chống ung thư bằng phương pháp thực dưỡng Ohsawa hiệu quả

    Hiện nay có rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng để phòng chống cũng như chữa trị căn bệnh ung thư hiệu quả cần có sự kết hợp của các các biện pháp điều trị hiện đại và chế độ ăn uống, trong đó phòng chống ung thư bằng phương pháp thực dưỡng Ohsawa […]

    10 quà tặng Tết ý nghĩa dành tặng người thân, bạn bè

    Tặng quà vào dịp Tết cũng là cách để góp phần mang lại cho bạn một mùa xuân hạnh phúc, ý nghĩa bên cạnh gia đình và những người thân yêu. Ngày Tết bên cạnh hoa đào, hoa mai, bánh chưng,… thì không thể thiếu được những món quà tặng Tết ý nghĩa, thể hiện […]

    email Cùng xây dựng cuộc sống tốt đẹp hơn với Happy Trade

    Retype the CAPTCHA code from the image
    Change the CAPTCHA codeSpeak the CAPTCHA code