fbpx
  • HotLine / Đặt hàng: 0912057845 |
  • |
  • Đăng ký
  • MENU

    Hướng dẫn cách sử dụng yến mạch giảm cân vừa hiệu quả vừa giúp nâng cao sức khỏe

    Yến mạch là loại ngũ cốc quen thuộc và có giá trị dinh dưỡng cao. Yến mạch không chỉ được sử dụng làm thực phẩm, nguyên liệu làm đẹp mà còn dùng để giảm cân. Nhưng yến mạch giảm cân như thế nào, cách dùng ra sao. Hãy tham khảo bài viết sau đây.

    Yến mạch giảm cân tốt và an toàn cho cơ thể

    Cũng là một loại ngũ cốc nhưng yến mạch về cơ bản không chứa quá nhiều tinh bột hay đường – nguyên nhân chính dẫn đến béo phì, thừa cân. Ngoài ra, yến mạch giúp hấp thu chất xơ gấp đôi so với những loại bột khác. Yến mạch cũng là nguồn cung cấp vitamin nhóm B, khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

    Xem thêm về Công dụng của yến mạch với sức khỏe

    yen-mach-giam-can

    Sử dụng yến mạch giảm cân an toàn và hiệu quả. Ảnh: Internet.

    Khi ăn yến mạch bạn cũng sẽ có cảm giác no nhanh, không còn thèm ăn mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Yến mạch cũng giúp đốt cháy chất béo nhanh chóng nên yến mạch giảm cân rất tốt.

    Bên cạnh đó, yến mạch còn chứa hàm lượng chất chống oxy hóa khá cao. Là nguồn cung cấp sắt, kẽm, magie, canxi, protein và nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt, yến mạch giúp hạ thấp mức cholesterol và ngăn ngừa một số mầm mống gây ung thư, bổ máu và tim.

    Cách sử dụng yến mạch giảm cân

    Cách 1: Nấu cháo yến mạch giảm cân

    chao-yen-mach

    Cháo yến mạch giàu dinh dưỡng và khá dễ ăn. Ảnh: Internet.

    Món cháo yến mạch kết hợp với trứng gà ta là sự kết hợp cho một bữa sáng hoàn hảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng. Ngoài ra, cháo yến mạch giảm cân cũng có thể sử dụng trong các bữa ăn chính thay thế cơm, bún, phở.

    Cách nấu cháo yến mạch giảm cân

    Nguyên liệu:

    • 100g bột yến mạch
    • 4 bát nước (1 lít)

    Cách làm:

    • Đầu tiên, bạn có thể chọn bột yến mạch hoặc yến mạch cán mỏng để nấu nhanh hơn.
    • Cho nước vào nồi đun sôi sau đó thả 100g bột yến mạch vào xoong, khuấy đều 5 – 10 phút cho đến khi yến mạch chín nhừ có độ sánh là xong.

    Tốt nhất bạn nên ăn cháo yến mạch khi còn nóng, không nên cho đường, dầu mỡ hoặc chất béo vào nấu cùng. Chỉ được ăn kèm yến mạch với trứng, rau củ, hoa quả và không nên ăn gì khác. Nếu quá đói bạn có thể ăn thêm cháo yến mạch hoặc ăn thêm ít trái cây.

    Cách 2: Ăn yến mạch với sữa tươi

    yen-mach-an-sang

    Ăn yến mạch với sữa tươi nhanh gọn mà vẫn đầy đủ dinh dưỡng cho bữa sáng. Ảnh: Internet.

    Nguyên liệu

    • 50 – 100g bột yến mạch (có thể dùng bột nguyên chất, yến mạch cán mỏng hoặc yến mạch cán vỡ đều được)
    • Sữa tươi không đường, ít béo
    • Nước sôi
    • Trái cây tùy theo sở thích

    Cách làm

    • Cho bột yến mạch và nước vào nồi đun sôi. Khuấy đều tay để yến mạch chín nở và mềm
    • Sau đó cho sữa tươi vào và tiếp tục đun sôi thêm 3 – 5 phút nữa thì tắt bếp.
    • Cuối cùng, thêm trái cây, mứt trái cây, trái cây sấy khô hay các loại hạt mà bạn thích là hoàn thành sản phẩm.

    Ăn yến mạch giảm cân theo cách này ngon hơn và dễ ăn hơn. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý chia nước và yến mạch theo tỷ lệ 4:1. Ngoài trứng, bạn có thể thêm các loại rau, củ ăn cũng rất ngon.

    Cách 3: Làm bánh yến mạch giảm cân

    banh-yen-mach

    Bánh nướng yến mạch thơm ngon đầy hấp dẫn. Ảnh: Internet.

    Nguyên liệu

    • 200gr bột yến mạch
    • 1 thìa café muối
    • 15gr bơ
    • 100ml nước ấm

    Cách làm

    • Đầu tiên, cho yến mạch vào tô lớn, sau đó thêm vào đó một chút muối, bơ rồi trộn thật đều. Tiếp tục cho thêm chút nước ấm và trộn thật đều hỗn hợp khoảng 5 – 10 phút.
    • Trong thời gian chờ bột yến mạch, bạn bật lò nướng tới 180 độ C hoặc 350F.
    • Sau khi bột đã nở, bạn múc một phần bột vừa phải, rồi rắc bột yến mạch khô ra xung quanh rồi để khô lại, chúng ta đã có lớp vỏ bánh yến mạch.
    • Tiếp theo cán bột cho mỏng nhưng đừng mỏng quá, dùng dụng cụ cắt bánh cắt một lớp bột đã cán mỏng và loại bớt phần bột thừa để giúp bánh thêm đẹp.
    • Sau đó xếp bánh vào khay nướng. Khi lò đã nóng, cho bánh vào khay và nướng khoảng 15 phút là được. Bạn lấy bánh ra và để nguội là có thể dùng được.

    Nếu quá nhiều, bạn hãy cho bánh vào hộp thủy tinh có nắp đậy hoặc túi nilong bọc kín để dùng dần nhé.

    Ăn yến mạch giảm cân theo những cách này sẽ giúp bạn không cảm thấy nhàm chán và quá trình lấy lại vóc dáng thon gọn trở nên dễ dàng hơn nhiều. Chúc các bạn thành công!

     

    Có thể bạn quan tâm: #các loại đậu và hạt#yến mạch

    Happy Trade là một kênh kết nối nhà cung cấp thực phẩm sạch, thực phẩm hữu cơ tới người tiêu dùng. Người dùng có thể tìm hiểu thông tin của nơi cung cấp, đồng thời có thể đưa ra đánh giá để cùng tạo nên một cộng đồng nhà sản xuất, người tiêu dùng đáng tin cậy.

    Mua hàng - Ủng hộ nhà sản xuất có tâm ở đây

    Gọi Hotline: 0912 057845

    Facebook Comments

    Bài viết liên quan

    Bún sạch mua ở đâu thành phố Hồ Chí Minh?

    Bún là một món ăn vô cùng quen thuộc trong cuộc sống hàng ngày. Với bún, bạn có thể chế biến thành những món ăn đơn giản như: bún thịt, bún xương, bún xườn hay bún chả… nhưng vô cùng hấp dẫn. Để chế biến được những món ăn vừa ngon, vừa đơn giản đó […]

    Chế độ ăn tốt cho người ung thư ai cũng nên biết

    Chế độ ăn tốt cho người ung thư không những giúp chữa lành bệnh cho những bệnh nhân ung thư giai đoạn cuối mà còn giúp tăng khả năng giảm bệnh hoàn toàn cho những bệnh nhân ung thư giai đoạn đầu. Rất nhiều bệnh nhân ung thư đã hồi phục thần kì nhờ áp […]

    Hướng dẫn phân biệt rau hữu cơ khác rau an toàn cho các bà nội trợ

    Cả rau hữu cơ và rau an toàn đều là những sản phẩm chất lượng mong muốn phục vụ tốt nhất sức khỏe cộng đồng. Canh tác rau hữu cơ và rau an toàn đều hướng đến mục đích chung là làm giảm ô nhiễm môi trường và bảo tồn hệ sinh thái. Tuy nhiên, […]

    Những điều cần biết về thực phẩm ngày tết cho bà bầu

    Ngày Tết đang tới gần, để có sức khỏe tốt cho cả mẹ và thai nhi chúng ta nên tìm hiểu về các loại thực phẩm ngày tết cho bà bầu. Những thực phẩm ngày Tết cho bà bầu cần lưu ý Ngày tết là dịp có nhiều cơ hội để thưởng thức các món […]

    Phòng chống ung thư bằng phương pháp thực dưỡng Ohsawa hiệu quả

    Hiện nay có rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng để phòng chống cũng như chữa trị căn bệnh ung thư hiệu quả cần có sự kết hợp của các các biện pháp điều trị hiện đại và chế độ ăn uống, trong đó phòng chống ung thư bằng phương pháp thực dưỡng Ohsawa […]

    10 quà tặng Tết ý nghĩa dành tặng người thân, bạn bè

    Tặng quà vào dịp Tết cũng là cách để góp phần mang lại cho bạn một mùa xuân hạnh phúc, ý nghĩa bên cạnh gia đình và những người thân yêu. Ngày Tết bên cạnh hoa đào, hoa mai, bánh chưng,… thì không thể thiếu được những món quà tặng Tết ý nghĩa, thể hiện […]

    email Cùng xây dựng cuộc sống tốt đẹp hơn với Happy Trade

    Retype the CAPTCHA code from the image
    Change the CAPTCHA codeSpeak the CAPTCHA code